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用簡單的方法認識情緒、留意身體線索，並以溫柔的方式對待自己與他人。這一頁提供 親切好上手的做法，可在家裡或學校嘗試。每個孩子都不一樣——挑選適合的做就好。
互動式心情檢測
選擇最符合你現在心情的表情：
立即練習
- 命名小遊戲：挑出你今天感受到的 3 種情緒，並說出身體哪裡有感覺。
- 情緒刻度：從平靜到強烈，指向一個顏色／數字，並說明原因。
- 溫柔行動：今天選一件小事，好好照顧自己或關心一位朋友。
開聊引導
- 「當你有情緒時，身體會怎麼提醒你？」
- 「有什麼能稍微幫上忙，即使不能解決所有問題？」
- 「如果需要更多幫助，我們可以向誰求助？」
🌈 情緒在身體中的感覺
情緒不只存在於心裡，也會出現在身體裡。 學習辨認身體訊號，可以幫助孩子更早了解自己的感受， 並用溫柔和關愛來照顧自己。
😟 擔心
肚子像有蝴蝶飛舞、手發抖、心跳變快。
😠 生氣
臉發熱、拳頭握緊、肩膀緊繃、聲音變大。
😢 難過
胸口沉重、流眼淚、沒精神、想被抱抱或安靜一下。
😊 開心
露出笑容、身體放鬆、充滿活力、想玩耍和大笑。
😨 害怕
呼吸變快、起雞皮疙瘩、身體僵住、想躲在安全的人身後。
😴 疲倦
眼皮沉重、動作變慢、一直打哈欠、難以專心。
每個孩子感受情緒的方式都不同——所有情緒都是可以被接納的。