概览
用简单的方法给情绪命名、留意身体线索，并温柔地对待自己和他人。本页提供 亲切易行的点子，可在家里或学校尝试。每个孩子都不同——取其有用者即可。
互动式心情检测
选择最符合你现在心情的表情：
立即练习
- 命名游戏：说出你今天感受到的 3 种情绪，以及它们在身体的哪个部位出现。
- 情绪刻度：从平静到强烈，指向一个颜色／数字，并说明原因。
- 温暖行动：选择一件小事，今天关爱自己或朋友。
交流引导
- “当你有情绪时，身体会发出什么信号提醒你？”
- “有什么能稍微帮上一点忙，哪怕不能解决所有问题？”
- “如果需要更多帮助，我们可以向谁求助？”
🌈 情绪在身体中的感觉
情绪不只存在于心里，也会出现在身体里。 学会认识身体信号，可以帮助孩子更早了解自己的感受， 并温柔地照顾自己。
😟 担心
肚子像有蝴蝶飞舞、手发抖、心跳加快。
😠 生气
脸发热、握紧拳头、肩膀紧绷、声音变大。
😢 难过
胸口沉重、流眼泪、没有精神、想被抱抱或安静一下。
😊 开心
露出笑容、身体放松、充满活力、想玩耍和大笑。
😨 害怕
呼吸加快、起鸡皮疙瘩、身体僵住、想躲在安全的人身后。
😴 疲倦
眼皮沉重、动作缓慢、一直打哈欠、难以专心。
每个孩子感受情绪的方式都不同——所有情绪都是正常的。